在公布 180 例確診與提高警戒強度後，從各個 LINE 群組與社群平台連串的資訊中，感受到一股焦慮的情緒不斷蔓延。
對於長期處在個位數確診、生活幾乎未受影響的台灣人來說，這幾天實在不好受。
雖然從近日的趨勢中，大家對於疫情的發展大多心裡已有個底，但當數字真正出來的時候，或許仍會有突然感受到「原來疫情離我這麼近」的緊張，也會因「未知與不確定性」感到有些焦慮。
在越是不安、動盪的時刻，或許我們越要靜下心來，節省能量做自己與社會「真正需要的事」。
綜合幾篇自己覺得挺有收穫的文章資訊，整理以下幾點，供大家一起思考與面對：
「我們不需要的」：
1. 因焦慮而長時間觀看疫情相關訊息，猜測他人感染原因及後續疫情變化：
不安的時候，很想要控制、想要透過「知道更多」而獲得掌控感，這是很正常的情緒反應。然而，長時間暴露於相關訊息中，會讓焦慮不斷累積，猜測或預測不確定的事情，事實上對於「好好過日子」沒有幫助。
當你發現自己忍不住不斷觀看相關新聞，可以讓自己深吸幾口氣、暫停一下，照顧一下自己「真的感到擔心、好想搞清楚狀況的焦慮」情緒，例如：甩甩手腳釋放積在身體的情緒、用好吃的美食安撫一下自己，想想可以做什麼「可控制」的事情。
2. 搶購囤積超過需要的物資與糧食，群聚於賣場中反而增加感染機會：
從國外經驗來看：「就算不幸走到封城這一步，在荷蘭及歐洲其他國家，超市等生活必需用品販賣店並不會因此停業，不需要太過擔心而一窩蜂搶購。」 (註 1)
「物資沒有不夠。因為大家沒去餐廳，反而美國牛肉跟牛奶都過剩倒掉。上個月紐約時報新聞，衛生紙銷量大跌，因為美國人還沒把去年買的衛生紙擦完。」(註 2)
「我 OK，你先買」在這種時候也是挺有用的，避免跟大家一起擠在賣場近距離接觸，也是遠離感染源的好方法。
3. 傳播各種未經證實的防疫偏方，導致誤信偏方而輕忽正確防疫措施，造成防疫破口：
在許多人的親友群組，已經出現「防疫磁片掛在胸前」、「特殊草藥或符咒」增強防疫效果的訊息，但觀看相關照片，也有「掛了磁片或服了草藥」感覺安心，而疏忽同時口罩「戴好戴滿」的狀況，可能造成防疫破口。
我們需要的：
1. 確實做好防疫措施：
「不管確診 10 例還是 1000 例，我們要做的事情其實都是一樣的」，今日疫情公布後，住在美國的友人第一時間如此說道。
疫苗不是無敵星星（註 3），全程戴口罩、勤洗手、東西勤消毒、回家換衣洗澡、少出門，能做的事情就是這樣。
重要的是不疏忽的心態：
「比起花時間研究感染者足跡，更重要的是把所有可能接觸的人人都視為確診者、把所有外面可能接觸事物都當成可能環境污染」(註 4)
有人認為戴「雙層口罩」可以更顯著預防病毒 (註 5)，也有人提出重點應是注意口罩緊密貼合提高保護力，一層口罩正確戴得緊密貼合更重要。(註 5-1)
2. 因應變化，為生活做好安排與準備：
我們每個人都同時具備多重身份，可以預想各個身份、生活層面因應變化可以做的準備，例如 ：
- 工作：確定自己跟公司的遠距工作模式，把相關設備買好。
- 在家工作：區分出明確的工作、休息、運動區域，在休息區就不要想工作。
- 運動：YT 有很多瑜珈跟室內有氧影片，每天固定時間運動。
- 生活：買一些不用盯電腦的娛樂，避免盯電腦時間太長。
- 幫孩子準備：買作業本、畫畫紙、色紙、科學教具、樂高、小樂器、瑜珈墊、種綠豆，讓小孩每天都要完成固定分量的作業以及運動。
- 要外送的電話跟菜單：協助在地餐飲運作，幫助服務生不用被平台抽 30%。
- 心理：心理有狀況，不要撐，不要拿家人出氣，請預約心理諮商。(以上摘要整理自王宏恩-假如大家得待在家幾週，註 2)
3. 理解並照顧自己與身邊人的身心健康，儲備能幫助彼此情緒平穩、安定的方法：
面對疫情擴散，會感到害怕、慌張，會一時難以接受現況不符合預期，想要對他人或社會生氣，都是正常的。
必要時求助，不是沒用、脆弱的表現，而是有力量幫忙自己度過的展現。
了解、認識自己的情緒，幫忙彼此安頓負面情緒，可以參考文章下面「面對疫情，好焦慮怎麼辦？」等圖文的方法。(註 6)
社會所不需要的：
1. 消遣或揶揄感染者行為動機，讓後續確診者因害怕而不敢公布足跡：
「我們的敵人是病毒，不是人」，要消滅的也是病毒、不是人。
在沒有確診之前，他們也是一個人，擁有作為一個人生活上的各種的需求。
留意我們是否因為對於有人成為防疫破口感到焦慮、憂心，而過度將焦慮與不滿的情緒轉為攻擊他人，而失去基本上對人的尊重與理解。
2. 馬上封城、全民普篩，實施最高強度的防疫措施：
陳時中 2021/5/15 行政院記者會發言：
「所謂社區抗疫的強度管制措施，大家都會認為『愈強愈好』，大家心裡都這樣想：『那就把所有場域關掉，疫情就會停下來』，但事實上，把它關起來，疫情也不會完全停下來。任何國家經驗都一樣，抗疫是一個要有相對時間的、有時間的抗疫。強度沒拿捏好，不到那時期就過強，反而會產生抗疫疲乏，導致人民反彈。比方在國外，一開始就連要求戴口罩會有人反彈，所以如果沒辦法形成全民抗疫，任何方法都會失敗，抗疫不是很強就好，要拿捏社會配合度，要站在不讓社會造成大損害下，適度規範。並看發生效果，要看狀況做滾動式調整。」(註 7)
3. 唱衰、散播末日宣言，耗費能量與資源在互相指責與對立衝突上：
許多論壇與平台的文章，已經充斥許多散播唱衰、仇恨相關新聞與言論。
「情緒感受沒有對錯，但情緒反應有恰當與否」，我們可以知道自己真的很擔心、很想生氣、好氣那些不誠實、不自愛的人，可以對疏忽很是不滿。但在這個人人都是自媒體的世代，我們也不能輕忽自己每一個言行對於社會的影響力。
每一個嚴峻的時刻都是會整體社會的考驗，以社會目前的需要來說，最不欠的就是唱衰。
且說實話，其實我們（包含政府與民眾合力）做的真的不差，以 Yahoo 的全球疫情整理表，182個國家中(扣除2艘郵輪單獨計算)，台灣一個擁有 2300 萬人口的國家，即便這幾天的案例增加，仍排在最尾端的172名，排在台灣之後的都是人口數少到不行、名不見經傳的小國。(註 8)
就目前的成績來說，我們真的值得擁有更多信心與安定的力量。
社會所需要的：
1. 大家一起保持警覺但不陷入恐慌，在隔絕傳染源的措施下，盡可能維持好好過生活：
一個安居樂業的社會，最重要就是生活在裡面的每一個人「好好的」。如果每個人「好好的」，加起來就是「好好的」社會。
目前已經有最新的詐騙手法，是假借衛生單位的名義，說你可能與疫情感染源接觸，要回報一些個人資料，別急著回答、不要上當！有疑問鎮定撥打「反詐騙諮詢專線 165」電話。
作為一個公民，在做好防疫之下保持穩定、鎮定，本來該做什麼就做什麼、把日子過好、不要額外增加社會的負擔，就是對於整體社會最好的幫忙。
2. 人民能夠正確理解疫情的發展，不對於疫情懷有不切實際的想像：
社會上有些人對於「+0」有著過度的執著，或期待政府要有一個「特別的措施」可以讓疫情立刻「徹底消失」，以現在的情勢來看，都是過度理想的期待。
以國外先前的經驗來看：「疫情有潛伏期，所以任何防疫措施都要過一陣子才能確認成效，不會立馬見效。每日確診人數一兩週內還是可能會持續增加，到峰值之後才會下降。因此，這幾天人數如果繼續攀升，是自然現象，不需要失去信心或恐慌。」(註 1)
3. 關注因疫情變化而墜落或陷入困境的人，互相幫忙與照顧：
防疫有其必要性，然而對於許多人來說，墜落與陷入困境僅在頃刻之間。
真的有需要的時候，請協助自己或身邊有需要的人，尋找正式管道的資源度過難關。(註 9，這篇文章的最後詳列了各地方的紓困與急難救助資源，請多參考)
在各種不安與恐慌情緒湧上時，或許我們也都能記得，在有餘裕時，關心一下身邊有可能不小心墜落的親友(不管是經濟上還是身心上)，是我們在這個不安的世代，真正能幫上忙的事情。
每個艱難的時刻，都是整體社會共同的課題，單看全民以什麼態度與作為共創歷史。
對於當前的台灣社會，謹誠心許下三願：
- 一願 所有在這塊土地上的人，平安、健康。
- 二願 受到疫情波及的人，焦慮與不安得以被漸漸撫平，仍得擁有愛與內心的平靜。
- 三願 人們能善待彼此，在焦慮與憤怒之際，仍不丟失理解與溫柔。除了病毒，我們都該成為彼此的守護者。
附上文章引用資料來源，幾乎都通篇好文，推薦閱讀：
- 註 1：來自荷蘭的經驗：在這個階段保持警覺是必要的，但還不需要恐慌
- 註2：假如大家得待在家幾週，身為在美國被關一年的人的建議
- 註3：在重災區美國的生活
- 註4：疫情重災區經驗
- 註5：美國醫生朋友所寫關於COVID-19的文章
- 註5-1：不同意見說法
- 註6：面對疫情好焦慮，怎麼辦？
- 註7：李明璁臉書頁面
- 註8：全球疫情最新整理
- 註9：《娛樂產業勞工要生存 請政府重啟紓困方案》
原文出自 Winnie Ko 臉書，芋傳媒經授權轉載。
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