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重訓別只練上半身 專家:血管硬化風險增

圖片來源:pixabay 作者:Pexels

許多年輕男女追求胸肌、腹肌,猛做上半身重量訓練、不練下肢,專家警告,如此恐增加心臟負荷,潛在血管硬化風險還會增加 2 倍,建議上肢、下肢均衡訓練。

台灣流行病學學會今天舉辦記者會,學會常務理事、台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅表示,日前針對 100 名台灣科技大學學生調查,發現有重訓習慣的學生當中,男女訓練部位相當極端,男性偏好練上半身,女性則偏好練核心及下肢,其中更有多達 47.1 % 男性只練上半身、不練下肢。

重訓雖有益身體健康,但錯誤重訓方式反而可能增加心血管疾病風險,邱弘毅說,日本近年針對 20 歲健康年輕人進行研究,發現單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌,在短時間內使血管收縮、血壓升高,不僅增加心臟的負荷,潛在血管硬化風險也比一般人高 2 倍。

台灣科技大學電資學院副院長花凱龍說,許多年輕學子為了練出精壯胸肌、腹肌猛練上半身,卻忽略下半身的肌肉量才是預防疾病上身關鍵,長庚大學分析數萬筆資料發現,若「腰腿比」(腰圍除以腿圍)大於 1.8 ,罹患癌症風險比一般人高出 3.39 倍、第 2 型糖尿病風險高 1.38 倍、失智症風險高 2.49 倍。

長庚大學醫務管理學系教授許光宏解釋,一個人若下肢肌肉量高,骨骼肌、皮下脂肪也較多,骨骼肌會分泌脂聯素,可對胰島素阻抗產生保護力,皮下脂肪則會分泌特定蛋白質,進而產生抗發炎的反應,顯示下肢肌肉量遠比上肢肌肉量來得重要,例如深蹲就是很好訓練下肢肌肉的運動。

慈濟科技大學醫務暨健康管理系助理教授王錠堯建議,最佳的重訓方式就是上半身練多久、下肢就練多久,而且每次訓練至少超過 30 分鐘,每週以 3 次為佳。

(新聞資料來源 : 中央社)

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